[...] Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 76 cm Obwód łydki: 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, górna część brzucha (pod piersiami?), twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek – albo sztangi, albo BPU (1 h) Wtorek – ćwiczenia na pośladki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150 g płatków owsianych - 300 g mleka 3,2% - 100 g chudego sera twarogowego Drugie śniadanie - 3 całe jaja kurze - 150 g razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 200g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g makaronu - 150 g tuńczyka w puszce Do godziny po treningu: - 200 g piersi z kurczaka - 100 g Makaronu Kolacja - 200 g serka [...]
[...] 100gr białka zawartego w mleku, proste prawda ?? Tuńczyk w oleju - 6zł za 100gr białka (puszka 130gr mięsa bez zalewy 2zł) Piersi z kurczaka 8 zł za 100gr białka (16zł kg piersi) Wątróbka wychodzi podobnie jak kurczak Ser edamski tłusty 7,50zł za 100gr białka (18zł kg sera) Twaróg chudy 4zł za 100 gr białka (2zł 250gr sera w kostce chudy) [...]
[...] dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie? 2 Dni tak; 1.posiłek: 5 białek jaj , warzywa lub 40 gram izolatu serwatki 2.posiłek 100 g piersi , 30 gram ryżu , warzywa 3.posiłek 100 g piersi , warzywa 4. posiłek jak 2 5. posiłek jak 3 6. posiłek jak 2 Potem 1 dzień tak: 1.Posiłek 5 białek jaj, warzywa lub [...]
[...] mleko i jego produkty (nie mogę jeść nawet jogurtów, chociaż wcześniej jadłam ich dużo), nie jadam mięsa, bo po nim robię się senna, naprawdę, po średniej wielkości piersi z kurczaka z pary - wystarczy, że usiądę i po 10 min śpię. Jednak największym moim problemem jest stale odczuwalny apetyt, który objawia się od zjedzeniu pierwszego [...]
[...] pieczywo z sałatą, serem, ogórkiem, serek wiejski - często na kolację - jajecznica (3-4 jajka) - często na obiad - ryż np. z gotowanymi warzywami z jakimś sosem, ryż z piersią z kurczaka, schabowym - ziemniaki z schabowym, piersią kurczaka - w szkole zazwyczaj czarna bułka z serem, ewentualnei szynką, sałatą - możliwe, że na przerwie w [...]
[...] (razowego, 7 ziaren, graham) + 30g. chudego serka białego z odrobiną mleka 0,5%/30g. ryby wędzonej/ 30g. chudej wędliny robionej w domu z mięsa drobiowego, zazwyczaj z piersi z kurczaka i indyka z dodatkiem przypraw;p najczęściej pieczone. Bez dodatku masła czy margaryny, pozwalam sobie na margarynę (39% tłuszczu) mniej więcej raz-dwa razy [...]
hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]
[...] Jaki rodzaj weglowodanow powinienem jest przy zrzucaniu tkanki tluszczowej ? Wegle zlozone o niskim IG ? Oto co jem: Warzywa - surowe, gotowane lub podsmazane razem z piersia z kurczaka na oliwie - BROKULA, marchewka, pietruszka...oraz same surowe - pomidor, ogorek, rzotkiewka, czasem papryka Owoce - zwlaszcza swiezy sok wycisniete z [...]
[...] widzicie po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam nadzieje że nie zabraknie mi motywacji:) obecna dieta: 9:00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 5 jaj 12:00 150g piersi z kurczaka + ogórek lub pomidor 5) 15:00 (przedtreningowy) 500g ziemniaków młodych 150g piersi z kurczaka 17:00 (potreningowy) 120g ryżu 150g piersi z kurczaka i [...]
[...] <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 4. 30 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka\ [...]
[...] jabłko, arbuz, maliny – banany raczej omijaj) bez innych tłuszczy ponieważ jest wystarczająca ilość tłuszczu w żółtkach II ŚNIADANIE 100/110g ryżu brązowego 110/130g piersi z kurczaka grillowanej / gotowanej sałatka z warzyw (najlepiej nie przetworzone inaczej mówiąc surowe) OBIAD 100/110g ryżu brązowego 110/130g grillowanej piersi z [...]
[...] Czego efekty bedzie mozna podziwiac jutro po dodaniu fotek :( MICHA czysta tak mi sie wydaje:) Co lubisz jesc na sniadanie: jajka w kazdej postaci Co lubisz jesc na obiad : piersi z kurczaka, warzywa Co jako przekaske : orzechy Co jako deser : omlety :) Ograniczenia zywieniowe : brak - rewelacyjnie sie czuje przy niskiej zawartosci ww w mojej [...]
[...] dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 owoc (jabłko lub banan) II posiłek 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb pełnoziarnisty 100g sałatka z białej kapusty TRENING po treningu jabłko (razem z BCAA) III posiłek 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub [...]
[...] w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max 14:00 150 do 200 gram piersi z kurczaka(pokrojony w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt [...]